"Schwan"
 Selbstbehandlung "Schwan"Die SBH SCHWAN mobilisiert hauptsächlich die Halswirbelsäule und wirkt entspannend auf Nacken, Schultern und oberen Brustbereich. Deshalb hilft er bei Kopfweh, steifem Hals und Migräne, bei Schmerzen, die vom Nacken in die Schultern ausstrahlen, bei Kribbeln in den Armen und Hände, sowie bei knirschendem Geräusch beim Drehen des Kopfes. Wenden Sie den SCHWAN immer zusammen mit der SBH EISVOGEL zu Beginn einer Übungs-sitzung an. Beide mobilisieren die gesamte Wirbelsäule und bereiten den Körper für die anderen SBH, vor, die Sie ausführen werden. Deshalb nennen wir sie die Grundübungen. Darauf müssen Sie beim Test und bei den Anwendungen besonders achten: | Drehen Sie nur den Kopf, ohne die Schultern und den Oberkörper mitzubewegen.
| | Bleiben Sie in der Drehrichtung und achten Sie darauf, daß der Kopf nicht nach hinten oder vorn abkippt.
| | Konzentrieren Sie sich beim Test darauf, was Sie bei der jeweiligen Bewegung spüren und welche Bewegung mehr eingeschränkt ist. Schließen Sie bei der Bewegung eventuell die Augen, wenn Sie sich dadurch besser konzentrieren können
| | Gehen Sie in der Bewegung nur soweit wie Sie bequem kommen, ohne zu forcieren.
| | Benutzen Sie die Hand zum Festhalten des Kopfes und zur Entlastung der betroffenen Muskulatur; aber nur, wenn Sie dadurch keine Schmerzen in einem anderen Körperteil (z.B. Schulter) verspüren.
| | Wiederholen Sie nach Ausführung der Selbstbehandlung sanft die Testbewegungen in beide Richtungen, um festzustellen, ob sich etwas verändert hat.
| | Vorausgesetzt, Sie empfinden keine Schmerzen dabei, machen Sie die SBH SCHWAN immer vor allen ande-ren SBH. |
Die Testbewegungen für die Selbstbehandlung "Schwan"Abbildung 1 Ausgangsstellung | Abbildung 2 Bewegung 1 | Abbildung 3 Bewegung 2 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt | Drehen Sie den Kopf langsam zur rechten Schulter hin und halten ihn am Unterkiefer mit der rechten Hand fest.Drehen Sie dann langsam zur Ausgangsstellung zurück. | Drehen Sie jetzt den Kopf langsam zur linken Schulter hin und halten ihn am Unterkiefer mit der linken Hand fest.Drehen Sie langsam zur Ausgangsstellung zurück. |
Stellen Sie dabei fest: Welche Bewegung Schmerz- oder Unbehagen auslöst bzw. welche Bewegung die Symptome verschlimmert oder eingeschränkt ist. links rechts links rechts links rechts
Die ZILGREI-Position für die Ausführung der Selbstbehandlung SCHWAN:Ausgangsstellung | ZILGREI-Position 1 | ZILGREI-Position 2 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt. | ZILGREI-Position 1 Wenn Ihnen die Bewegung 2, Drehung des Kopfes nach links, Symptome verursacht, machen Sie den SCHWAN in dieser Stellung: Drehen Sie den Kopf nach rechts und halten ihn am Unterkiefer mit Zeige- und Mit-telfinger der rechten Hand fest. Führen Sie in dieser Stellung 5 Zilgrei-Atmungsyzklen aus:
Einatmen - (Bauch raus) - 5 Sekunden Pause -Ausatmen (Bauch rein) - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie beim 6. Einatmen in die Ausgangsstellung zurückkehren. | Wenn Ihnen die Bewegung 1, Drehung des Kopfes nach rechts, Symptome verursacht, machen Sie den SCHWAN in dieser Stellung: Drehen Sie den Kopf nach links und halten ihn am Unterkiefer mit Zeige- und Mittelfinger der linken Hand fest. Führen Sie in dieser Stellung 5 Zilgrei-Atmungsyzklen aus:
Einatmen - (Bauch raus) - 5 Sekunden Pause - Ausatmen (Bauch rein) - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie beim 6. Einatmen in die Ausgangsstellung zurückkehren. |
Beispiel der dynamischen Variante der Selbstbehandlung SCHWAN:Abbildung 1 | Abbildung 2 | Abbildung 3 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt. Atmen Sie ein und machen Sie die 5- Sekunden-Pause | Während Sie ausatmen, drehen Sie den Kopf langsam zur rechten Schulter hin und halten ihn am Unterkiefer mit der rechten Hand fest. Machen Sie die 5-Sekunden-Pause. | Während Sie einatmen, drehen Sie langsam wieder zur Ausgangsstellung zurück. Machen Sie die 5-Sekunden-Pause. |
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang insgesamt fünfmal und beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie mit der 6. Einatmung in die Ausgangsstellung zurückkehren. Ist Ihre symptomauslösende Bewegung die Kopfdrehung nach rechts, dann machen Sie das gleiche wie beschrie-ben nach links.
Können Sie beim Test keinerlei Unterschied zwischen den beiden Bewegungen feststellen, dann wenden Sie den SCHWAN in seiner allgemeinen Variante als Prophylaxe an, damit die Halswirbelsäule beweglich bleibt. Sie verfahren zuerst wie in Zilgrei-Position 1 beschrieben und führen im Anschluß Zilgrei-Position 2 aus, beide natürlich kombiniert mit jeweils 5 kompletten Zyklen der Zilgrei-Atmung.
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